"Kebahagiaan adalah arti dan tujuan hidup, seluruh tujuan dan akhir eksistensi manusia."
Filsuf Yunani kuno, Aristoteles, mengatakan kata-kata ini lebih dari 2.000 tahun yang lalu, dan mereka masih ternama saat ini.
Kebahagiaan adalah istilah luas yang menggambarkan pengalaman emosi positif, seperti sukacita, kepuasan dan kepuasan.
Penelitian baru menunjukkan bahwa menjadi lebih bahagia tidak hanya membuat Anda merasa lebih baik - itu benar-benar membawa sejumlah manfaat kesehatan potensial.
Artikel ini mengeksplorasi cara-cara bahagia bisa membuat Anda lebih sehat.
Mempromosikan Gaya Hidup Sehat
Menjadi bahagia mempromosikan berbagai kebiasaan gaya hidup yang penting bagi kesehatan secara keseluruhan. Orang yang bahagia cenderung makan makanan yang lebih sehat, dengan asupan buah, sayuran, dan biji-bijian yang lebih tinggi (1, 2).
Sebuah penelitian terhadap lebih dari 7.000 orang dewasa menemukan bahwa mereka yang memiliki kesejahteraan positif adalah 47% lebih mungkin untuk mengkonsumsi buah dan sayuran segar daripada rekan-rekan mereka yang kurang positif (3).
Makanan yang kaya buah dan sayuran secara konsisten dikaitkan dengan berbagai manfaat kesehatan, termasuk risiko diabetes, stroke dan penyakit jantung yang lebih rendah (4, 5, 6).
Dalam penelitian yang sama terhadap 7.000 orang dewasa, peneliti menemukan bahwa individu dengan kesejahteraan positif 33% lebih mungkin aktif secara fisik, dengan 10 atau lebih jam aktivitas fisik per minggu (3).
Aktivitas fisik yang teratur membantu membangun tulang yang kuat, meningkatkan tingkat energi, menurunkan lemak tubuh dan menurunkan tekanan darah (7, 8, 9).
Terlebih lagi, menjadi lebih bahagia juga dapat meningkatkan kebiasaan dan praktik tidur, yang penting untuk konsentrasi, produktivitas, kinerja olahraga, dan menjaga berat badan yang sehat (10, 11, 12).
Satu penelitian terhadap lebih dari 700 orang dewasa menemukan bahwa masalah tidur, termasuk kesulitan tidur dan kesulitan untuk tetap tertidur, 47% lebih tinggi pada mereka yang melaporkan tingkat kesejahteraan positif yang rendah (13).
Yang mengatakan, review 2016 dari 44 studi menyimpulkan bahwa, sementara tampaknya ada hubungan antara kesejahteraan positif dan hasil tidur, penelitian lebih lanjut dari penelitian yang dirancang dengan baik diperlukan untuk mengkonfirmasi asosiasi (14).
Ringkasan:
Berbahagialah dapat membantu mempromosikan gaya hidup sehat. Studi menunjukkan bahwa orang yang lebih bahagia lebih mungkin untuk makan makanan yang lebih sehat dan terlibat dalam aktivitas fisik.
Muncul untuk Meningkatkan Sistem Kekebalan Tubuh
Sistem kekebalan tubuh yang sehat penting untuk kesehatan secara keseluruhan. Penelitian telah menunjukkan bahwa menjadi lebih bahagia dapat membantu menjaga sistem kekebalan tubuh Anda kuat (15).
Ini dapat membantu mengurangi risiko terkena flu dan infeksi dada (16).
Satu studi di lebih dari 300 orang yang sehat melihat risiko terkena pilek setelah individu diberi virus flu biasa melalui tetes hidung.
Orang yang paling tidak bahagia hampir tiga kali lebih mungkin mengembangkan flu biasa dibandingkan dengan rekan-rekan mereka yang lebih bahagia (17).
Dalam penelitian lain, peneliti memberi 81 mahasiswa vaksin untuk melawan hepatitis B, virus yang menyerang hati. Siswa yang lebih bahagia hampir dua kali lebih mungkin untuk memiliki respon antibodi yang tinggi, tanda dari sistem kekebalan yang kuat (18).
Efek kebahagiaan pada sistem kekebalan tidak sepenuhnya dipahami.
Ini mungkin karena dampak kebahagiaan pada aktivitas aksis hipotalamus-pituitari-adrenal (HPA), yang mengatur sistem kekebalan tubuh, hormon, pencernaan dan tingkat stres (18, 19).
Terlebih lagi, orang yang bahagia lebih mungkin untuk mengambil bagian dalam perilaku yang meningkatkan kesehatan yang berperan dalam menjaga sistem kekebalan tubuh tetap kuat. Ini termasuk kebiasaan makan yang sehat dan aktivitas fisik yang teratur (17).
Ringkasan:
Berbahagialah dapat membantu menjaga sistem kekebalan Anda kuat, yang mungkin membantu Anda melawan infeksi pilek dan dada.
Membantu Memerangi Stres
Menjadi bahagia dapat membantu mengurangi tingkat stres (20, 21).
Biasanya, stres berlebih menyebabkan peningkatan kadar kortisol, hormon yang berkontribusi terhadap banyak efek berbahaya dari stres, termasuk tidur terganggu, kenaikan berat badan, diabetes tipe 2 dan tekanan darah tinggi.
Sejumlah penelitian menunjukkan bahwa kadar kortisol cenderung lebih rendah ketika orang lebih bahagia (22, 23, 24).
Bahkan, satu studi di lebih dari 200 orang dewasa memberi peserta serangkaian tugas berbasis lab yang penuh tekanan, dan menemukan bahwa kadar kortisol pada individu yang paling bahagia adalah 32% lebih rendah daripada peserta yang tidak bahagia (25).
Efek-efek ini tampak terus berlangsung seiring waktu. Ketika para peneliti melanjutkan dengan kelompok orang dewasa yang sama tiga tahun kemudian, ada perbedaan 20% dalam tingkat kortisol antara orang yang paling bahagia dan paling tidak bahagia (26).
Ringkasan:
Stres meningkatkan kadar hormon kortisol, yang dapat menyebabkan kenaikan berat badan, tidur terganggu dan tekanan darah tinggi. Orang yang bahagia cenderung menghasilkan tingkat kortisol yang lebih rendah dalam menanggapi situasi yang menekan.
Semoga Lindungi Hati Anda
Kebahagiaan dapat melindungi jantung dengan mengurangi tekanan darah, faktor risiko utama untuk penyakit jantung (27, 28).
Maximum characters exceeded
5000/5000
950 characters over 5000 maximum:
D. To maintain healthy blood levels, aim to get 10–30 minutes of midday sunlight, several times per week. People with darker skin may need a little more than this. Your exposure time should depend on how sensitive your skin is to sunlight. Just make sure not to burn. Factors that can affect your ability to make vitamin D from sunlight include the time of day, your skin color, how far you live from the equator, how much skin you expose to sunlight and whether you’re wearing sunscreen. For example, people who live farther away from the equator typically need more sunlight because the sun’s UV rays are weaker in these areas. They also need to take vitamin D supplements or eat more vitamin-D-rich foods during the winter months, since they cannot make it from sunlight. If you’re planning to stay in the sun for a while, it’s best to apply sunscreen after 10–30 minutes of unprotected sun exposure to help prevent sunburn and skin cancer.
Sebuah penelitian terhadap lebih dari 6.500 orang di atas usia 65 tahun menemukan bahwa kesejahteraan positif dikaitkan dengan risiko 9% lebih rendah dari tekanan darah tinggi (29).
Kebahagiaan juga dapat mengurangi risiko penyakit jantung, penyebab kematian terbesar di seluruh dunia (30).
Sejumlah penelitian telah menunjukkan bahwa bahagia telah dikaitkan dengan risiko penyakit jantung 13-26% lebih rendah (31, 32, 33).
Satu jangka panjang dari 1.500 orang dewasa menemukan bahwa kebahagiaan membantu melindungi terhadap penyakit jantung.
Kebahagiaan dikaitkan dengan risiko 22% lebih rendah selama periode penelitian 10 tahun, bahkan setelah faktor risiko diperhitungkan, seperti usia, kadar kolesterol dan tekanan darah (34).
Tampaknya kebahagiaan juga dapat membantu melindungi orang yang sudah memiliki penyakit jantung. Sebuah tinjauan sistematis dari 30 penelitian menemukan bahwa kesejahteraan positif yang lebih besar pada orang dewasa dengan penyakit jantung yang ditetapkan menurunkan risiko kematian sebesar 11% (35).
Penting untuk dicatat bahwa beberapa efek ini mungkin disebabkan oleh peningkatan perilaku jantung yang sehat seperti aktivitas fisik, menghindari merokok dan kebiasaan makan yang sehat (1, 2, 10, 36).
Yang mengatakan, tidak semua studi telah menemukan hubungan antara kebahagiaan dan penyakit jantung (37).
Bahkan, sebuah penelitian baru-baru ini yang mengamati hampir 1.500 orang selama periode 12 tahun tidak menemukan hubungan antara kesehatan positif dan risiko penyakit jantung (38).
Penelitian berkualitas tinggi dan dirancang dengan baik diperlukan di bidang ini.
Ringkasan:
Menjadi lebih bahagia dapat membantu menurunkan tekanan darah, yang dapat menurunkan risiko penyakit jantung. Namun, penelitian lebih lanjut diperlukan.
Semoga Memperpanjang Harapan Hidup Anda
Berbahagialah dapat membantu Anda hidup lebih lama (31, 39).
Sebuah studi jangka panjang yang diterbitkan pada tahun 2015 melihat efek kebahagiaan pada tingkat kelangsungan hidup di 32.000 orang (40).
Risiko kematian selama periode penelitian 30 tahun adalah 14% lebih tinggi pada orang yang tidak bahagia dibandingkan dengan rekan-rekan mereka yang lebih bahagia.
Sebuah tinjauan besar dari 70 penelitian mengamati hubungan antara kesehatan positif dan umur panjang pada orang sehat dan mereka yang memiliki kondisi kesehatan yang sudah ada sebelumnya, seperti penyakit jantung atau ginjal (41).
Kesejahteraan positif yang lebih tinggi ditemukan memiliki efek yang menguntungkan pada kelangsungan hidup, mengurangi risiko kematian sebesar 18% pada orang sehat dan sebesar 2% pada mereka dengan penyakit yang sudah ada sebelumnya.
Bagaimana kebahagiaan dapat menyebabkan harapan hidup yang lebih besar tidak dipahami dengan baik.
Ini mungkin sebagian dijelaskan oleh peningkatan perilaku bermanfaat yang memperpanjang kelangsungan hidup, seperti tidak merokok, terlibat dalam aktivitas fisik, kepatuhan minum obat, dan kebiasaan dan praktik tidur yang baik (10, 36).
Ringkasan:
Orang yang lebih bahagia hidup lebih lama. Ini mungkin karena mereka terlibat dalam perilaku yang meningkatkan kesehatan, seperti olahraga.
Dapat Membantu Mengurangi Nyeri
Arthritis adalah kondisi umum yang melibatkan peradangan dan degenerasi sendi. Ini menyebabkan nyeri dan kaku sendi, dan umumnya memburuk seiring bertambahnya usia.
Sejumlah penelitian telah menemukan bahwa kesejahteraan positif yang lebih tinggi dapat mengurangi rasa sakit dan kekakuan yang terkait dengan kondisi (42, 43, 44).
Menjadi bahagia juga dapat meningkatkan fungsi fisik pada penderita radang sendi.
Satu penelitian pada lebih dari 1.000 orang dengan arthritis menyakitkan lutut menemukan bahwa orang yang lebih bahagia berjalan 711 langkah tambahan setiap hari - 8,5% lebih dari rekan-rekan mereka yang kurang bahagia (45).
Kebahagiaan juga dapat membantu mengurangi rasa sakit dalam kondisi lain. Sebuah penelitian pada hampir 1.000 orang yang baru sembuh dari stroke menemukan bahwa orang yang paling bahagia memiliki 13% peringkat rasa sakit yang lebih rendah setelah tiga bulan meninggalkan rumah sakit (46).
Para peneliti telah menyarankan bahwa orang yang bahagia mungkin memiliki peringkat rasa sakit yang lebih rendah karena emosi positif mereka membantu memperluas perspektif mereka, mendorong pemikiran dan ide baru.
Mereka percaya ini dapat membantu orang membangun strategi koping yang efektif yang mengurangi persepsi mereka tentang rasa sakit (47).
Ringkasan:
Menjadi bahagia dapat mengurangi persepsi rasa sakit. Tampaknya sangat efektif dalam kondisi nyeri kronis seperti radang sendi.
Cara Lain Menjadi Bahagia Dapat Membuat Anda Lebih Sehat
Sejumlah kecil penelitian telah menghubungkan kebahagiaan dengan manfaat kesehatan lainnya.
Sementara temuan awal ini menjanjikan, mereka perlu didukung oleh penelitian lebih lanjut untuk mengkonfirmasi asosiasi.
Dapat mengurangi kerapuhan: Frailty adalah kondisi yang ditandai oleh kurangnya kekuatan dan keseimbangan. Sebuah penelitian pada 1.500 orang dewasa tua menemukan bahwa individu yang paling bahagia memiliki risiko 3% lebih rendah dari kerapuhan selama periode penelitian 7 tahun (48).
Dapat melindungi terhadap stroke: Stroke terjadi ketika ada gangguan aliran darah ke otak. Sebuah penelitian pada orang dewasa yang lebih tua menemukan bahwa kesejahteraan positif menurunkan risiko stroke sebesar 26% (49).
Ringkasan:
Menjadi bahagia mungkin memiliki beberapa manfaat potensial lainnya, termasuk mengurangi risiko kerapuhan dan stroke. Namun, penelitian lebih lanjut diperlukan untuk mengkonfirmasi hal ini.
Cara untuk Meningkatkan Kebahagiaan Anda
Berbahagialah tidak hanya membuat Anda merasa lebih baik - itu juga sangat bermanfaat bagi kesehatan Anda.
Berikut adalah enam cara yang terbukti secara ilmiah untuk menjadi lebih bahagia.
Ucapkan syukur: Anda dapat meningkatkan kebahagiaan dengan berfokus pada hal-hal yang Anda syukuri. Salah satu cara untuk berlatih rasa syukur adalah dengan menuliskan tiga hal yang Anda syukuri pada akhir setiap hari (50).
Dapatkan aktif: Latihan aerobik, juga dikenal sebagai cardio, adalah jenis latihan yang paling efektif untuk meningkatkan kebahagiaan. Berjalan atau bermain tenis tidak hanya baik untuk kesehatan fisik Anda, itu juga akan membantu meningkatkan suasana hati Anda juga (51).
Dapatkan istirahat malam yang baik: Kurang tidur dapat berdampak negatif pada kebahagiaan Anda. Jika Anda bergumul dengan tertidur atau tetap tertidur, lihat tips berikut untuk mendapatkan tidur malam yang lebih baik (52).
Habiskan waktu di luar: Jalan-jalan di luar untuk berjalan-jalan di taman, atau biarkan tangan Anda kotor di taman. Dibutuhkan latihan di luar ruangan selama lima menit untuk meningkatkan mood Anda secara signifikan (53).
Meditasi: Meditasi teratur dapat meningkatkan kebahagiaan dan juga memberikan sejumlah manfaat lain, termasuk mengurangi stres dan memperbaiki tidur (54).
Makan makanan yang lebih sehat: Studi menunjukkan bahwa semakin banyak buah dan sayuran yang Anda makan, semakin bahagia Anda nantinya. Terlebih lagi, makan lebih banyak buah dan sayuran juga akan meningkatkan kesehatan Anda dalam jangka panjang (55, 56, 57).
Ringkasan:
Ada sejumlah cara untuk meningkatkan kebahagiaan Anda. Menjadi aktif, mengungkapkan rasa syukur dan makan buah dan sayuran adalah cara yang bagus untuk membantu meningkatkan mood Anda.
Garis bawah
Bukti ilmiah menunjukkan bahwa menjadi bahagia mungkin memiliki manfaat besar bagi kesehatan Anda.
Sebagai permulaan, menjadi bahagia mempromosikan gaya hidup sehat. Ini juga dapat membantu memerangi stres, meningkatkan sistem kekebalan Anda, melindungi jantung Anda dan mengurangi rasa sakit.
Terlebih lagi, itu bahkan dapat meningkatkan harapan hidup Anda.
Sementara penelitian lebih lanjut diperlukan untuk memahami bagaimana efek ini bekerja, tidak ada alasan Anda tidak dapat mulai memprioritaskan kebahagiaan Anda sekarang.
Berfokus pada hal-hal yang membuat Anda bahagia tidak hanya akan meningkatkan kehidupan Anda - mungkin juga membantu memperpanjangnya.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar