Probiotik adalah mikroorganisme hidup yang dapat dikonsumsi melalui makanan atau suplemen yang difermentasi (1).
Semakin banyak penelitian menunjukkan bahwa keseimbangan atau ketidakseimbangan bakteri dalam sistem pencernaan Anda terkait dengan kesehatan dan penyakit secara keseluruhan.
Probiotik mempromosikan keseimbangan bakteri usus yang sehat dan telah dikaitkan dengan berbagai manfaat kesehatan.
Ini termasuk manfaat untuk menurunkan berat badan, kesehatan pencernaan, fungsi kekebalan tubuh dan banyak lagi (2, 3).
Ini adalah ikhtisar manfaat kesehatan utama yang terkait dengan probiotik.
1. Probiotik Membantu Menyeimbangkan Bakteri Ramah di Sistem Pencernaan Anda
Probiotik termasuk bakteri "baik". Ini adalah mikroorganisme hidup yang dapat memberikan manfaat kesehatan ketika dikonsumsi (1).
Manfaat ini dianggap hasil dari kemampuan probiotik untuk mengembalikan keseimbangan alami bakteri usus (4).
Ketidakseimbangan berarti ada terlalu banyak bakteri jahat dan tidak cukup bakteri baik. Ini bisa terjadi karena sakit, obat-obatan seperti antibiotik, diet yang buruk dan banyak lagi.
Konsekuensi dapat mencakup masalah pencernaan, alergi, masalah kesehatan mental, obesitas dan banyak lagi (5).
Probiotik biasanya ditemukan dalam makanan yang difermentasi atau diambil sebagai suplemen. Terlebih lagi, mereka tampaknya aman bagi kebanyakan orang.
Intinya:
Probiotik adalah mikroorganisme hidup. Ketika diambil dalam jumlah yang cukup, mereka dapat membantu memulihkan keseimbangan alami bakteri usus. Akibatnya, manfaat kesehatan dapat mengikuti.
2. Probiotik Dapat Membantu Mencegah dan Mengobati Diare
Probiotik secara luas dikenal karena kemampuan mereka untuk mencegah diare atau mengurangi keparahannya.
Diare adalah efek samping yang umum dari minum antibiotik. Ini terjadi karena antibiotik dapat berdampak negatif terhadap keseimbangan bakteri baik dan jahat di usus (6).
Beberapa studi menunjukkan penggunaan probiotik dikaitkan dengan penurunan risiko diare terkait antibiotik (7, 8, 9).
Dalam satu penelitian, peneliti menemukan bahwa mengambil probiotik mengurangi diare terkait antibiotik sebesar 42% (10).
Probiotik juga dapat membantu dengan bentuk lain diare yang tidak terkait dengan antibiotik.
Sebuah tinjauan besar dari 35 penelitian menemukan strain probiotik tertentu dapat mengurangi durasi diare infeksius dengan rata-rata 25 jam (11).
Probiotik mengurangi risiko diare oleh wisatawan sebesar 8%. Mereka juga menurunkan risiko diare dari penyebab lain sebesar 57% pada anak-anak dan 26% pada orang dewasa (12).
Efektivitas bervariasi, tergantung pada jenis dan dosis probiotik yang diambil (13).
Strain seperti Lactobacillus rhamnosus, Lactobacillus casei dan ragi Saccharomyces boulardii paling sering dikaitkan dengan penurunan risiko diare (9, 12).
Intinya:
Probiotik dapat mengurangi risiko dan keparahan diare dari sejumlah penyebab yang berbeda.
3. Suplemen Probiotik Meningkatkan Beberapa Kondisi Kesehatan Mental
Semakin banyak penelitian menghubungkan kesehatan usus dengan suasana hati dan kesehatan mental (14).
Studi pada hewan dan manusia menemukan bahwa suplemen probiotik dapat memperbaiki beberapa gangguan kesehatan mental (15).
Sebuah tinjauan terhadap 15 penelitian pada manusia yang menemukan suplementasi dengan strain Bifidobacterium dan Lactobacillus selama 1-2 bulan dapat meningkatkan kecemasan, depresi, autisme, gangguan obsesif-kompulsif (OCD) dan memori (15).
Satu penelitian diikuti 70 pekerja kimia selama 6 minggu. Mereka yang mengonsumsi 100 gram yoghurt probiotik per hari atau mengonsumsi kapsul probiotik setiap hari mengalami manfaat untuk kesehatan umum, depresi, kecemasan dan stres (16).
Manfaat juga terlihat dalam penelitian terhadap 40 pasien dengan depresi.
Mengambil suplemen probiotik selama 8 minggu menurunkan tingkat depresi dan mengurangi tingkat protein C-reaktif (penanda peradangan) dan hormon seperti insulin, dibandingkan dengan orang yang tidak mengambil probiotik (17).
Intinya:
Penelitian menunjukkan, mengonsumsi probiotik dapat membantu memperbaiki gejala gangguan kesehatan mental seperti depresi, kecemasan, stres, dan memori, antara lain.
4. Strain Probiotik Tertentu Dapat Membantu Menjaga Kesehatan Jantung Anda
Probiotik dapat membantu menjaga kesehatan jantung Anda dengan menurunkan kolesterol LDL ("buruk") dan tekanan darah.
Bakteri penghasil asam laktat tertentu dapat menurunkan kolesterol dengan memecah empedu di dalam usus (18).
Empedu, cairan alami yang sebagian besar terbuat dari kolesterol, membantu pencernaan.
Dengan memecah empedu, probiotik dapat mencegahnya direabsorpsi di usus, di mana ia dapat memasuki darah sebagai kolesterol (19).
Sebuah tinjauan dari 5 penelitian menemukan bahwa makan yoghurt probiotik selama 2-8 minggu mengurangi kolesterol total hingga 4% dan kolesterol LDL sebesar 5% (20).
Studi lain yang dilakukan selama 6 bulan tidak menemukan perubahan total atau LDL kolesterol. Namun, para peneliti menemukan peningkatan kecil dalam HDL ("baik") kolesterol (21).
Mengkonsumsi probiotik juga dapat menurunkan tekanan darah. Sebuah tinjauan dari 9 studi menemukan bahwa suplemen probiotik mengurangi tekanan darah, tetapi hanya sedikit (22).
Untuk merasakan manfaat apa pun yang berhubungan dengan tekanan darah, suplementasi harus melebihi 8 minggu dan 10 juta unit pembentuk koloni (CFU) setiap hari (22).
Maximum characters exceeded
5000/5000
950 characters over 5000 maximum:
D. To maintain healthy blood levels, aim to get 10–30 minutes of midday sunlight, several times per week. People with darker skin may need a little more than this. Your exposure time should depend on how sensitive your skin is to sunlight. Just make sure not to burn. Factors that can affect your ability to make vitamin D from sunlight include the time of day, your skin color, how far you live from the equator, how much skin you expose to sunlight and whether you’re wearing sunscreen. For example, people who live farther away from the equator typically need more sunlight because the sun’s UV rays are weaker in these areas. They also need to take vitamin D supplements or eat more vitamin-D-rich foods during the winter months, since they cannot make it from sunlight. If you’re planning to stay in the sun for a while, it’s best to apply sunscreen after 10–30 minutes of unprotected sun exposure to help prevent sunburn and skin cancer.
Intinya:
Probiotik dapat membantu melindungi jantung dengan mengurangi kadar kolesterol LDL "jahat" dan menurunkan tekanan darah secara sederhana.
5. Probiotik Dapat Mengurangi Keparahan Alergi dan Eksim Tertentu
Strain probiotik tertentu dapat mengurangi keparahan eksim pada anak-anak dan bayi.
Satu studi menemukan gejala eksim membaik untuk bayi yang diberi susu suplemen probiotik, dibandingkan bayi yang diberi susu tanpa probiotik (23).
Studi lain diikuti anak-anak perempuan yang mengambil probiotik selama kehamilan. Anak-anak itu memiliki risiko 83% lebih rendah mengembangkan eksim di dua tahun pertama kehidupan (24).
Namun, hubungan antara probiotik dan pengurangan keparahan eczema masih lemah dan penelitian lebih lanjut perlu dilakukan (25, 26).
Beberapa probiotik juga dapat mengurangi respons peradangan pada orang dengan alergi susu atau susu. Namun, bukti lemah dan penelitian lebih lanjut diperlukan (27).
Intinya:
Probiotik dapat mengurangi risiko dan tingkat keparahan alergi tertentu, seperti eksim pada bayi. Namun, penelitian lebih lanjut diperlukan.
6. Probiotik Dapat Membantu Mengurangi Gejala Gangguan Pencernaan Tertentu
Lebih dari satu juta orang di AS menderita penyakit radang usus, termasuk kolitis ulserativa dan penyakit Crohn (28).
Beberapa jenis probiotik dari strain Bifidobacterium dan Lactobacillus telah memperbaiki gejala pada orang dengan kolitis ulseratif ringan (29).
Anehnya, satu studi menemukan bahwa suplementasi dengan E. coli Nissle probiotik sama efektifnya dengan obat dalam mempertahankan remisi pada orang dengan kolitis ulseratif (30).
Namun, probiotik tampaknya memiliki sedikit efek pada gejala penyakit Crohn (31).
Namun demikian, probiotik mungkin memiliki manfaat untuk gangguan usus lainnya. Penelitian awal menunjukkan mereka dapat membantu dengan gejala sindrom iritasi usus (IBS) (32).
Mereka juga telah terbukti mengurangi risiko enterokolitis nekrosis parah sebesar 50%. Ini adalah kondisi usus yang fatal yang terjadi pada bayi prematur (33).
Intinya:
Probiotik dapat membantu mengurangi gejala gangguan usus seperti kolitis ulserativa, IBS dan enterokolitis nekrosis.
7. Probiotik Dapat Membantu Meningkatkan Sistem Kekebalan Tubuh Anda
Probiotik dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan menghambat pertumbuhan bakteri usus berbahaya (34).
Juga, beberapa probiotik telah terbukti meningkatkan produksi antibodi alami dalam tubuh. Mereka juga dapat meningkatkan sel-sel kekebalan tubuh seperti sel-sel yang memproduksi IgA, limfosit T dan sel pembunuh alami (35, 36).
Sebuah tinjauan besar menemukan bahwa mengambil probiotik mengurangi kemungkinan dan durasi infeksi pernapasan. Namun, kualitas bukti itu rendah (37).
Studi lain termasuk lebih dari 570 anak-anak menemukan bahwa mengambil Lactobacillus GG mengurangi frekuensi dan keparahan infeksi pernapasan sebesar 17% (38).
The probiotik Lactobacillus crispatus juga telah terbukti mengurangi risiko infeksi saluran kemih (ISK) pada wanita sebesar 50% (39).
Intinya:
Probiotik dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan Anda dan melindungi terhadap infeksi.
8. Probiotik Dapat Membantu Anda Menurunkan Berat Badan dan Lemak Perut
Probiotik dapat membantu menurunkan berat badan melalui sejumlah mekanisme yang berbeda (40).
Misalnya, beberapa probiotik mencegah penyerapan lemak makanan di usus.
Lemak kemudian dikeluarkan melalui tinja daripada disimpan di dalam tubuh (41, 42).
Probiotik juga dapat membantu Anda merasa kenyang lebih lama, membakar lebih banyak kalori, dan menyimpan lebih sedikit lemak. Ini sebagian disebabkan oleh peningkatan kadar hormon tertentu, seperti GLP-1 (43, 44).
Mereka juga dapat membantu menurunkan berat badan secara langsung. Dalam sebuah penelitian, wanita diet yang mengonsumsi Lactobacillus rhamnosus selama 3 bulan kehilangan 50% lebih berat daripada wanita yang tidak mengonsumsi probiotik (45).
Studi lain dari 210 orang menemukan bahwa mengambil dosis rendah Lactobacillus gasseri selama 12 minggu menghasilkan pengurangan 8,5% lemak perut (46).
Namun, penting untuk diperhatikan bahwa tidak semua probiotik membantu menurunkan berat badan.
Anehnya, beberapa penelitian menemukan probiotik tertentu, seperti Lactobacillus acidophilus, bahkan dapat menyebabkan penambahan berat badan (47).
Lebih banyak penelitian diperlukan untuk memperjelas hubungan antara probiotik dan berat badan (48).
Intinya:
Probiotik tertentu dapat membantu Anda menurunkan berat badan dan lemak perut. Namun, strain lain telah dikaitkan dengan penambahan berat badan.
Cara Terbaik untuk Mendapatkan Manfaat Dari Probiotik
Anda bisa mendapatkan probiotik dari berbagai makanan atau suplemen.
Jika Anda ingin membeli suplemen probiotik, maka ada pilihan yang sangat baik di Amazon dengan ribuan ulasan pelanggan.
Kultur probiotik hidup sering ditemukan pada produk susu fermentasi seperti yogurt dan minuman susu. Makanan yang difermentasi seperti acar sayuran, tempe, miso, kefir, kimchi, sauerkraut dan produk kedelai juga dapat mengandung beberapa bakteri asam laktat.
Anda juga dapat mengambil probiotik sebagai tablet, kapsul dan bubuk yang mengandung bakteri dalam bentuk kering.
Namun, ketahuilah bahwa beberapa probiotik dapat dihancurkan oleh asam lambung sebelum mereka bahkan mencapai usus - artinya Anda tidak mendapatkan satu pun dari manfaat yang dimaksudkan.
Jika Anda ingin mengalami salah satu manfaat kesehatan yang dibahas di atas, penting bagi Anda untuk mengonsumsi jumlah yang cukup.
Sebagian besar penelitian menunjukkan manfaat menggunakan dosis 1 miliar hingga 100 miliar organisme hidup atau unit pembentuk koloni (CFU) per hari.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar